Ah, dormir, talvez sonhar. Se você tiver problemas para adormecer durante a noite é porque sua mente está correndo, você precisará primeiro determinar o que é necessário fazer até à noite. Você está tentando se lembrar da sua lista de afazeres para o dia seguinte? Sua mente está cheia de ideias para um grande projeto que está no meio? A privação do sono é séria e pode levar ao ganho de peso, perda de memória, alterações de humor e doenças crônicas. E pior, rouba a energia e a produtividade a partir do dia seguinte, assim você não desfruta as horas de vigília, e o ciclo começa tudo de novo.
Aqui estão quatro maneiras de limpar sua mente e recuperar o prazer de dormir de novo em sua vida:
1. Desabafar a sua memória.
O esquecimento por ter um sistema confiável para capturar e ter ideias para todo o dia. Estabelecer um padrão de gravação, planejador único e se comprometer completamente a ele, registrando todos os afazeres, atendimentos, tarefas, projetos e reuniões, uma vez que lhe ocorre ao longo do dia, de modo que uma vez que uma ideia genial está escrita você sabe exatamente onde procurar para encontrá-la novamente. Quando você confia em seu sistema de gravação, você só tem que pensar uma vez.
2. Não manter um caderno em sua mesa de cabeceira.
O caderno de cabeceira “é um facilitador - uma má influência – que envia sua mente uma mensagem que é OK para nunca desligar. Se a ideia realmente vale a pena gravar, sair da cama, almofada pelo corredor até seu escritório ou na cozinha ou sala de estar e anotá-la. Isso define a fronteira entre trabalho e lazer, assim você pode deixar ir e descansar um pouco.
3. Crie um ritual de dormir.
Estabelecer uma rotina relaxante com indicadores sensoriais que informe o seu corpo que é hora de dormir (mesmo se o seu cérebro se recusa a ouvir). Comece o ritual, ao mesmo tempo todas as noites, uma hora ou mais antes de dormir. Tente trechos profundos, música suave, velas, uma xícara de chá. Coloque para fora sua roupa para o dia seguinte, caminhar ao redor da casa, travamento das portas e endireitar as almofadas do sofá e estantes. Treinar sua mente para criar o hábito de descansar.
4. Black out. pelo menos uma hora antes de dormir, evite ligar qualquer coisa com um ecrã – televisão, computador, e-mail, dispositivos de comunicação que contém as mensagens mexa-se, ao invés de acalmá-lo. A leitura pode ser relaxante, mas gravitar em torno de romances, contos, poesia – e não o jornal ou um how-to livro. E cobrir todos os aparelhos eletrônicos que emitem luz em seu quarto (despertadores, laptops, caixas de cabos, etc.), essas luzes verdes vagas podem ser estimulantes, tornando difícil relaxar.
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